Melhores Exercícios para o Menino Tipos de Corpo

Forma: as Mulheres com régua reta tipos de corpo, como Cameron Diaz, pode usar quase qualquer coisa—mas eles não têm, geralmente, a garota de curvas para realmente impulsioná-la de biquíni. Qualquer peso que eles têm geralmente forma um pouco de barriguinha, assim como os meninos. Direito/o menino compilações são semelhantes, do atlético de tipos em que eles também esculpir uma forma bastante praça silhueta; mas ao contrário do atlético homólogos, o menino cria tendem a ter um tempo difícil obter o tônus muscular.

O Rx: Para adicionar algumas curvas, as mulheres com reta compilações deve se concentrar no que aperta seu core—especialmente os músculos abdominais profundos que puxar a barriga, e os oblíquos, que coisa fácil em ambos os lados da cintura. Direito/o menino tipos de corpo também deve aumentar o peso de formação de adicionar massa muscular magra (leia-se: curvas) para suas extremidades. Superior e médio-exercícios para as costas, vai ajudar a onu-palpite de um quadrado-corpo-tipo de ombros, diminuindo a frágil aparência de quadro.

Os Melhores Treinos:
Segunda-feira: Para cada exercício apresentado, 1 conjunto de prescrito repetições, descanso de 30 segundos, em seguida, fazer um outro conjunto do mesmo exercício. Para amplificar seus resultados, siga o seu treino de força com uma rodada de Smart Cardio Intervalos.

Quarta-feira: Executar os movimentos circuito estilo: Fazer o prescrito número de repetições para cada exercício, com descanso entre os exercícios. Depois de ter feito todos os exercícios de uma só vez, de descanso de dois minutos. Executar todo o circuito 3 vezes de descanso de dois minutos entre cada circuito.

Sexta-feira: Executar cada conjunto de dois exercícios de back-to-back, com descanso entre cada exercício. Descanso de 30 a 60 segundos antes de repetir o conjunto mais uma vez.

CONJUNTO 1 Lift-off Estocada [10 a 12 repetições por perna], Sereia
CONJUNTO de 2 Flexão da Perna e Levantar [8 a 12 repetições], Crossover Crunch
CONJUNTO de 3 Agachamento e Sobrecarga de Imprensa, Plyo Prancha
CONJUNTO de 4 Centenas na Bola, Empilhados de Flexão

Nada chamusca calorias ou empresas de seus músculos como combate a gravidade. Siga a sua sexta-feira de treinamento de força sequência com a seguinte Bunda-Rebentando Repete Hill—o que pode ser feito em uma esteira, elíptica ou bicicleta estacionária.

1. Lift-off Estocada

Tons: Bumbum, coxas, ombros, tríceps, e o núcleo

Ficar com os pés hip-largura distante. Segure halteres-se em seus ombros—cotovelos dobrados e apontando para os lados, palmas das mãos voltadas para a frente. Dar um passo de gigante para a frente com a perna direita e inferior de seu corpo até os joelhos são dobrados em 90 graus. Seus joelhos devem estar em linha com seus tornozelos. (A) Pressionar no seu pé direito, endireite a perna direita, e vêm para ficar, simultaneamente, puxando o joelho esquerdo em frente do seu quadril (então você está de pé sobre uma perna) e pressionando os pesos para cima em direção ao teto .(B) Voltar ao início. Repita com a perna esquerda. De 10 a 12 repetições por perna

Para efectuar a manobra mais desafiadora, coloque o pé da frente em um step.

2. Sereia

Tons: Núcleo (especialmente oblíquos) e ombros

Suponha que um lado da prancha posição, com o cotovelo direito no chão diretamente abaixo de seu ombro. Escalonar seus pés para que o seu pé esquerdo está na frente de seu pé direito. (A) Levantar o braço esquerdo diretamente sobrecarga—bíceps próximo à sua orelha, de braço estendido, e com a palma voltada para o chão—para que seu braço está em linha com o seu corpo. Arco de seu braço esquerdo em direção ao chão, como você levantar o quadril no ar. (B) Voltar ao início. Repita o procedimento para um conjunto completo; em seguida, alternar os lados. De 8 a 10 repetições

3. Flexão Da Perna E Levantar

Tons: Ombros, tríceps, peito e core

Mentira virado para baixo sobre uma bola de fitness, com ambas as mãos no chão. Caminhada suas mãos, permitindo que a bola rolar por baixo de seu corpo até que esteja em suas pernas. Suas mãos devem estar diretamente abaixo de seus ombros, então parece que você está pronto para fazer uma flexão. Mantendo o tronco reto e seu abs contraído, flexione os cotovelos e abaixe seu peito em direção ao chão. Parar quando seus braços são paralelas ao chão. (A) Retornar ao início, e imediatamente o seu contrato glúteos como você levante sua perna direita fora da bola. (B) reduzir a perna direita para a bola, em seguida, levante a perna esquerda. Essa é uma repetição. De 8 a 12 repetições

Fazer o movimento mais difícil, colocando a bola sob os topos dos seus pés. Torná-lo mais fácil de manter a bola sob os joelhos.

4. Cem Na Bola

Tons: Núcleo

Mentir sobre suas costas com os braços ao lado do corpo. Flexione os joelhos a 90 graus e colocar a sua bezerros em uma bola de fitness. Levante sua cabeça e os ombros do chão, certificando-se de manter a sua cabeça, pescoço e ombros relaxados. (Coloque a sua cabeça para baixo, em qualquer momento, se você sinta tensão na parte superior do corpo.) (A) Tomar 5 curtas, consecutivos inala, seguido por 5 a curto, consecutivos exala. Faça isso 10 vezes para 1 rep. Ao mesmo tempo, os braços de elevação do colchão e pulso-los para cima e para baixo palmas das mãos voltadas para baixo, em uníssono com a respiração. (B) 10 repetições, 100 respirações por rep

5. Crossover Crunch

Tons: Núcleo

Mentir sobre suas costas com braços e pernas estendidos, para que seu corpo forma um X. (A) contrair os abdominais e levante a sua cabeça, os braços e as pernas alguns centímetros do chão. Mantendo-os estendidos, simultaneamente, trazer o seu braço esquerdo e a perna direita junto sobre seu abdômen. (B) Inferior seus membros de volta ao início. Repita para o lado oposto. Essa é uma repetição. Alternativa para um conjunto completo. De 10 a 12 repetições

Para fazer o movimento mais difícil, manter a cabeça, os braços e as pernas levantadas durante todo o exercício. Para torná-lo um pouco mais fácil, trazer apenas o seu braço e a perna do chão a cada vez.

6. Empilhados Flexão

Tons: Peito, ombros, tríceps, e o núcleo

Assumir uma posição de flexão (repouso, quer de joelhos ou os pés no chão), com as mãos no chão diretamente abaixo de seus ombros, a mão esquerda colocada sobre um livro grosso, bloco yoga, ou aeróbico passo sem risers. (A) Dobre os braços e abaixe seu peito até que seus braços são dobrados em 90 graus. (B) Estique seus braços e pressione para cima. Fazer de 4 a 6 repetições, em seguida, alternar os lados, trazendo sua mão direita até o livro ou o passo e a sua mão esquerda para baixo para o chão no lado esquerdo do livro. Repita, desta vez cruzando para cima e para a direita. Alternativo em todo o conjunto. De 8 a 12 repetições

7. Agachamento E Sobrecarga De Imprensa

Tons: Bumbum, coxas, ombros, tríceps, e o núcleo

Segure um halter em cada mão, cotovelos dobrados na frente de seu tronco, pesos na frente de seus ombros, palmas das mãos voltadas para dentro. Ficar com os pés em uma ampla straddle postura, dedos acabou. (A) Dobrar os joelhos e agachar para trás, mantendo os joelhos de estender sobre seus dedos do pé. (B) Pressione voltar para a posição inicial, girando sua palma da mão direita para a frente e pressionando o peso diretamente sobrecarga. (C) Imediatamente inferior, em outro agachamento, puxando o seu braço direito para trás para a posição inicial. Stand novamente, desta vez, pressionando a esquerda sobrecarga de peso. Alternativa para um conjunto completo. De 12 a 14 repetições

8. Plyo Prancha

Tons: do corpo Inteiro e aumenta a frequência cardíaca para queimar calorias extra

Suponha que um padrão de posição de flexão, com os pés estendidos maior do que a largura dos ombros. (A) Rapidamente salto seus pés juntos e até para o exterior da sua mão direita. (B) pular de volta para a posição inicial. Em seguida, repita para o lado esquerdo. Alternativa para um conjunto completo. De 8 a 12 repetições

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